Witam, Chciałbym sie dowiedzieć czy w diecie low carb jest zalecane przyjmowanie przez te pierwsze trzy - cztery dni 30-50g węgli na dzień czy jednak odrazu bym mógł wystartować z tymi 150 - 200 g węgli na dzień? Dodam że chce spalić z 7 - 8 kg fatu żeby stać się troche szybszym w boksie i uwydatnić w miare ładnie mieśnie. Z góry dziękuje za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Jako, że nie mogę odnaleźć takiego tematu ( jeśli jest, to proszę Was o link :P) to zakładam nowy. Jak wspomniałem w tytule jestem typowym endomorfikiem. Od 2.5 miesiąca jestem na redukcji, z 74 kg spadłem do 63 kg. Obwody spadły też bardzo ładnie, ale nie utraciłem siły, a co więcej wyciskam 5 kg więcej niż przed redukcją (uważam, że [...]
[...] roslo kompletnie- ani sila, ani masa. Zrobilem 2 miesiace przerwy i zaczalem cwiczyc juz normalnie jak sie powinno cwiczyc, ale 5 razy w tygodniu. Przez pierwsze 2 miesiace ladnie poszlo i w bicu z 31,5 doszlo do 34 a w wycisku z 63 do 78. Pozniej zrobilem sobie tydzien przerwy, zmienilem troche plan do 3-4 razy w tygodniu i od 1,5 miesieca w [...]
ja jestem jakis ułom albo juz nie wiem w jakims kalkulatorze wychodzi mi ze potrzebuje 2560,5 kcal= 500kcal na mase wychodzi 3100 ja to tak rozumiem(waze 62kg,180cm wzrostu,staz 3miechy)noo wszytsko ładnie teraz wychodiz mi ze potrzebuje 112 g białka 341 ww i 62 tłuszczy noo ale jak dopieram te skłądniki zeby zrobci te 3100 kacl wychodza mi ww [...]
Cześć mam mały dylemat bo chcę zacząć ćwiczyć i już mam ułożone ćwiczenia na poszczególna grupę mięśniową: brzuch, biceps, klata, barki, nogi i plecy. I chce trenować 5 dni w tygodni w tym 2 przerwy w środę i niedzielę. Jak wy byście ćwiczyli to która grupę mięśniową z która byście ćwiczyli, lub które? Przypominam brzuch, biceps, klata, barki, [...]
Witam :) Jestem nowym użytkownikiem tego forum, i chciałbym się dowiedzieć jak mogę ładnie wyrzeźbić sobie "kaloryfer", powiększyć i wyrzeźbić biceps i klatkę piersiową, tylko jest jeden problem chciałbym ćwiczyć tylko w weekendy posiadam atlas kletter'a z funcjami takimi jak ten tutaj http://sklepsportowy.pl/allegro/G%20500/1.jpg i odważnikami [...]
Nigdy nie lubilem krawata i staram sie tego stryczka nie zakladac. Jesli dojdzie do jakiejs akcji, twoj przeciwnik moze cie ladnie zan chwycic i przytzymywac lejac, lub nim udusic. Muszka w sumie tez jest kiepska, chodz plusem jest to ze trodniej za nia chwycic. Paweł Ziółkowski http://czarnypas.gr.pl/bjj Żiu-żitsu znaczy Miękka Sztuka, jesteśmy [...]
Otóż jest zima i chciałbym sie podzielić i wymienić sposyrzeżenia dotyczące mojego treningu. Od wakacji przybrałem 7kg masy mięśnie ładnie mi wypompowało ale ostatnio zauważyłem oponke na brzuchu i w odcinku lędźwiowym. Strasznie mi to przeszkadza oprócz efektu wizualnego po prostu nie wygodnie mi z tym, po prostu źle sie z tym czuje. Już nie moge [...]
Witam, otóż mam takie pytanie czy rozrost tych kości funkcjonuje do jakiegoś w miare określonego wieku? chodzi konkretnie o całą długość boku: http://vpx.pl/i/2012/06/25/9bKd4.jpg O ile łapy, nogi, ramiona i w ogóle mogę spompować ładnie, i w ogóle w szerz klatka też jest konrketna, o tyle "szerokość" z przodu do tyłu klatki/brzucha jest dla mnie [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:98 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok3lat 6. DIETA: dopieta na 80% -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 1-10 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam Wszystkich mam 20 lat 193cm i ważę 70 kg więc jestem osobą szczupłą ćwiczę już jakiś czas w systemie pn śr pt mięśnie są ładnie widoczne zalezy mi na nabraniu masy ok 80++ kg mam pytanie czy można osiągnąć taki efekt ćwiczeniami domowymi takimi jak pompki podnoszenie sztangielka i brzuszkami. Jesli ktos bylby na tyle chetny aby zaplanowac [...]
wiem ze moze to dziwny temat ale szukam pomocy. Od czerwca robie duzo rzeczy zeby zrzucic brzuch. i musze przyznac ze udalo mi sie. Do wrzesnia biegalem codziennie, potem sporadycznie, az wreszcie zaczalem skakac na skakance zamiast biegac, sposowalem ostrą diete i robilem roznorakie cwiczenia na miesnie brzucha ,m.in a6w. Udało mi sie schudnac [...]
Witam! Ostatnio gadalem z kolega i on twierdzi ze trener ( SW, dokladnie gadalismy o mUAY THAI )musi miec jakies osiagniecia by prowadzic swoj klub, trenowac chlopakow.. Liczne zawody na swoim koncie, itp. Ja za to mam troszke inne zdanie. Sadze ze wcale nie musi osiagniec w danym sporcie. Sam nawet czytalem na jakims blogu z Muay Thai ze trenerzy [...]
Cześć. Mam taki problem. Jako, że mieszkam z rodzicami to mama czepia się o różne rzeczy i wieloma chce rządzić. Mam pytanie dotyczące śniadań. Ogólnie mam na nie bardzo mało czasu. I od kilku lat jadłem czubatą miskę płatków chocapik (miska 0.5l), wtedy czułem się najedzony i ładnie pięknie. Ale od jakiegoś czasu nie chcą mi kupić płatków, [...]
Witam,jako iż szukałem odpowiedzi na moje pytanie i jej nie znalazłem zakładam ten temat aby się dowiedzieć. Ćwiczę pompki już ok 1,5 miesiąca,pojawił się ładny zarys oddzielający biceps od barków,klatka też tak jakby się podniosła(z flaków na bardziej jędrne ),zauważyłem też lekko umięśnione plecy.Ćwiczę 3 rozstawy, jeden wąski, drugi w [...]
Witam, mam pare takich hym, "prostych" pytań odnośnie tzw. regeneracji. +- 4 tyg. temu skonczyłem intensywny trening, 8 tygodniowy. Dieta suple przyszło ładnie.. pod koniec ćwiczyłem jeszcze 1 tydzien w miare lajtowo.. i jak skonczyłem plan postanowiłem zrobić przerwe na tzw. regeneracje. I nie narzekam odetchnałem czuje sie po tyd. 3-4tyg lepiej. [...]
Witam, jakiś czas temu czytałem artykuł w którym bardzo fajnie opisane było dlaczego ludzki żołądek ma problemy z cukrami i ogólnie produktami nienaturalnego pochodzenia (czyt. wytwarzanymi przez ludzi, jak np. mąka). Tłumaczone było to na zasadzie że kiedyś ludzie nie posiadali farm tylko jedli określone pokarmy udostępniane przez nature i [...]
[...] pierwsze 5 cwiczylem samym planem i dieta plan bdb sila masakra masa szla. Postanowilem dokupic krete. Bo akurat bylem po przerwie a wyniki troche osłabły. No i tak sila ladnie rosla dalej masa tez obwody. Jestem w 10 tyg treningu i 5 tyg krety zostal mi jeszcze z tydzien półtora cyklu a juz sila drastycznie przestala rosnac. No w tym [...]
Witam, Aktualnie jestem na redukcji, wszystko pięknie ładnie, tłuszczyk leci, uprzedzam pytania: jestem w temacie, mam zbilansowaną dietę, wspomagam się nitroprogenem, hmb (jako antykatabolik) i witaminami. Pytanie jest takie: planuje jeszcze się redukowac ok. miesiąca, zostało mi troszkę tłuszczu w dole brzucha, poza tym jestem zadowolony. W celu [...]
czesc jako że ptasiej grypy nie ma wiec ceny kurakow ładnie rosną w góre ostatnio będąc w miesnym zauwazyłem ładną karkówke która była tańsza niż kurczak i teraz mam pytanie czy zamias kurczaka moge jeść karkówke? i czy przy smażeniu/grilowaniu tłuszcz sie wytopi? dieta oczywiscie jest na mase
